Bí quyết tăng cân Kiến thức tăng cân

3 cách tăng cân hiệu quả nhất dành cho những ai muốn tăng cân

Vấn đề cân nặng không phải nỗi lo riêng gì của người quá khổ mà những người gầy cũng đang phải vò đầu dứt tai để nghĩ cách tăng cân hiệu quả nhất. Để thân hình có được cân nặng hợp lý, một vóc dáng hoàn hảo không hề đơn giản, những người có thân hình nhỏ bé hay quá gầy mặc dù đã cố gắng áp dụng nhiều phương pháp tăng cân để hy vọng cải thiện tình trạng nhưng không thành công. Vậy hãy thử áp dụng 3 cách tăng cân hiệu quả nhất của chúng tôi dưới đây để thấy được sự khác biệt

3 cách tăng cân hiệu quả nhất hiện nay

1. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ là yếu tố vô cùng quan trọng và cần thiết đối với tất cả mọi người, đặc biệt là với những người gầy cần tăng cân. Nhưng đối với những đối tượng này thì nhu cầu về dinh dưỡng và năng lượng lại phải cao hơn rất nhiều lần so với người bình thường. Mỗi bữa ăn, người gầy cần được cung cấp các nhóm chất dinh dưỡng sau đây để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ nhất:

Protein (chất đạm)

Protein là dưỡng chất quan trọng cho quá trình phát triển hệ cơ và cân nặng. Vì vậy bắt buộc phải cung cấp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày nếu muốn tăng cân hiệu quả bền vững, không tích nước.

Cách tăng cân hiệu quả nhất là ăn uống đủ chất

– Chất béo

Chính là nguồn năng lượng của cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển của xương, não bộ, thị giác, hệ miễn dịch… Nếu biết bổ sung một lượng chất béo vừa phải vào các món ăn hàng ngày thì đặc biệt sẽ có lợi cho quá trình tăng cân. Ngoài tác dụng hỗ trợ tăng cân nhanh, tăng cường năng lượng, chất béo còn liên quan mật thiết đến các quá trình trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng ăn uống và hấp thu.

– Vitamin và khoáng chất

Là các vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể. Chúng hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hàng ngày dù bạn chỉ cần sử dụng một lượng rất nhỏ.

Chất xơ và các chất chống oxi hóa

Là 2 nhóm chất giúp tăng cường tiêu hóa, thanh lọc và giải độc cho cơ thể có rất nhiều trong rau xanh và trái cây tươi. Như vậy, các bạn chỉ việc ăn uống nhiều trái cây rau củ là đã có được một thể trạng tốt rồi.

2. Tập thể dục đúng cách

Tập thể dục hàng ngày là một bí quyết tăng cân hiệu quả nếu biết cách tập luyện phù hợp. Mỗi ngày chỉ cần dành 15-30 phút để tập những bài thể dục vừa sức như đi bộ, aerobic, yoga, bơi lội, cầu lông… sẽ giúp cơ thể được khỏe khoắn hơn, kích thích ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn, tiêu hoá tốt hơn và có thể tăng cân khỏe mạnh.

Tập thể dục giảm cân là giải pháp hiệu quả cho cả quá trình tăng cân và quá trình giảm cân.

Với cách tăng cân hiệu quả nhất này kết hợp cùng với một số loại thuốc tăng cân thì hiệu quả sẽ được nhanh hơn. Người dùng có thể rút ngắn thời gian tăng cân hơn

>>>Xem thêm: tăng cân multi vitaminthuốc bắc tăng cân tiến hạnh

3. Sinh hoạt hợp lý

Ngủ đủ giấc là cách tăng cân hiệu quả nhất

Bên cạnh việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và luyện tập thể thao hàng ngày, thì một chế độ sinh hoạt hợp lý là điều vô cùng cần thiết đối với những người gầy. Ngủ đủ giấc (7-8 giờ/ngày), để tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, là cách đơn giản mà vô cùng hiệu quả giúp tăng cân chắc khoẻ.

Trên đây là 3 cách tăng cân hiệu quả nhất hiện nay mà chúng tôi muốn mang đến với các bạn. Hãy tạo cho mình những thói quen bổ ích nhất để tăng cân nhanh nhất.

>>Bài viết mới : Có nên uống thuốc tăng cân không?

Leave a Reply

Bình luận ngay!

Thứ tự bình luận
avatar
wpDiscuz