Bí quyết tăng cân Kiến thức tăng cân

Bài tập tăng cân cho nam giới – Tăng cân hiệu quả nhất hiện nay

  Nam giới bất kì những ai đang gặp phải tình trạng gầy gò luôn muốn sở hữu một thân hình đầy đặn, vóc dáng cân đối. Ngoài việc ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng trong ngày còn phải lên kế hoạch tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày để cho các khối cơ bắp được rắn chắc hơn. Những bài tập tăng cân cho nam dưới đây sẽ giúp các chàng gầy cải thiện vóc dáng một cách nhanh chóng nhất.

Bài tập tăng cân cho nam phối hợp (Compound)

Tập trung vào những bài tập Compound, càng phối hợp được nhiều nhóm cơ càng tốt: Bench Presses, Dumbbell Presses, Squat, Deadlift, Pull Up, Chin Up và Dip.

Luyện tập và cố gắng tăng dần lượng tạ bạn có thể nâng. Tất cả các bài tập Compound được liệt kê ở đây giúp vận động mọi nhóm cơ trong cơ thể, tăng sức mạnh; và với lượng dư Calo và Protein được hấp thụ, cơ bắp của bạn sẽ phát triển.

>Xem thêm: Một số bài tập tăng cân đơn giản mà hiệu quả

Một số bài tập tăng cân cho nam đơn giản mà hiệu quả

Bài tập tăng cân cho nam số 1

bai tap tang can cho nam

Bài tập tăng cân cho nam

Nếu bạn đã quen với bài tập hít đất thì bài tập tăng cân cho nam này sẽ không làm khó bạn. Bạn cần chuẩn bị một tấm thảm tập khi thực hiện bài tập này. Và bạn có thể áp dụng bài tập tăng cân cho nam này ngay tại nhà của mình hoặc bất cứ đâu nếu có không gian

Cách thực hiện bài tập tăng cân cho nam số 1:

– Chống hai tay xuống sàn, người giữ thẳng sao cho khuỷu tay rộng và thẳng.
– Rút chân phải lên sát vị trí của tay phải. Sau đó, đưa về vị trí ban đầu và đổi chân trái lên.
– Thực hiện động tác này luân phiên với mỗi chân.

Bài tập tăng cân cho nam số 2

Cách thực hiện bài tập tăng cân cho nam số 2:

– Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, lưng thẳng, ưỡn ngực về trước, đầu gối hơi khuỵu.

– Động tác 2: Từ từ gập người xuống rồi đưa người về tư thế chống đẩy.

– Động tác 3: Giữ nguyên động tác thứ hai trong vòng vài giây rồi bật người trở lại động tác thứ nhất.

Thực hiện liên tục động tác này 20 lần. Nên duy trì tập luyện để các khối cơ có thể phát triển được một cách tốt nhất

Bài tập tăng cân cho nam số 3

Ngoài những bài tập tăng cân cho nam đơn giản tay không thì các chàng gầy có thể chọn bài tập với tạ đơn. Bài tập tăng cân cho nam này vừa cải thiện cơ ngực vừa giúp các nhóm cơ được phát triển

Cách thực hiện bài tập tăng cân cho nam số 3:

– Nhấc tạ bằng một tay, tay còn lại bám vào một điểm chắc chắn. Thực hiện động tác gập tạ. Sau đó đổi tay.
– Khi đã làm quen với khối lượng tạ này thì bạn nên nâng dần khối lượng của tạ lên để nhanh chóng lên cơ bắp.
– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái, nghỉ giữa các hiệp 2-3 phút.

Bài tập tăng cân số 4

bai tap tang can cho nam bang ta tay

Bài tập tăng cân cho nam bằng tạ tay

Cách thực hiện bài tập tăng cân số 4:

– Với bài tập này, bạn cần chuẩn bị một quả tạ tay nặng khoảng 3kg và một chiếc ghế nghiêng 30 độ.
– Bạn nằm ngửa ra ghế, hai tay cầm tạ, đặt tay thẳng với thân người. Sau đó, từ từ đưa tạ lên trên cao, vượt qua đầu và tay vẫn giữ thẳng.
– Bật người dậy, ép bụng xuống. Chú ý đừng ngả nhiều quá trở về vị trí xuất phát, việc gấp bụng sẽ không hiệu quả.
– Với bài tập này bạn tập 10 hiệp, mỗi hiệp 20 cái.

Bài tập tăng cân số 5

bai tap tang can cho nam bang xa don

Bài tập tăng cân cho nam bằng xà đơn

Tập xà không chỉ giúp cơ bắp săn chắc ở tay và vai mà còn hỗ trợ tăng chiều cao. Khi mà xương sống được dãn dần ra với mỗi lẫn đu xà

Cách thực hiện bài tập tăng cân cho nam bằng xà đơn này:
– Chỉ cần bố trí một khung xà chắc chắn, bạn đã có thể tập hít xà bất cứ lúc nào bạn muốn.
– Bạn nên cố gắng đẩy người mình lên càng cao càng tốt sau đó từ từ hạ xuống. Không chỉ nhanh chóng sở hữu được bắp tay săn chắc mà còn giúp bạn tăng sức dẻo dai và sức đề kháng cho cơ thể.

Với việc chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao mà muốn quá trình tăng cân tăng cơ được nhanh hơn thì các bạn có thể tham khảo thêm một số loại thuốc bổ cho người gầy để có thể hỗ trợ tăng cân nhanh chóng trong quá trình luyện tập của bản thân. Các sản phẩm được người tiêu dùng lựa chọn sử dụng nhiều như: multi vitamin tăng cân đan sâm đại bổ hoàn , 

Chúc bạn tăng cân hiệu quả và có được vóc dáng cân đối khỏe mạnh nhé!

Leave a Reply

Bình luận ngay!

Thứ tự bình luận
avatar
wpDiscuz