Bí quyết tăng cân Kiến thức tăng cân

Buổi sáng nên ăn gì để tăng cân tốt nhất – Tăng cân nhanh chóng

Buổi sáng nên ăn gì để tăng cân tốt nhất. Trong lúc ngủ, các cơ quan trong cơ thể như gan, tim, phổi, thận… vẫn hoạt động bình thường và năng lượng vẫn bị tiêu hao. Vì vậy, sau một giấc ngủ dài cơ thể cần được nạp năng lượng để đảm bảo cho cơ thể có được một nguông năng lượng đủ cho các bộ phận trong cơ thể hoạt duy trì hoạt động được một cách tốt nhất.

Hơn nữa, vào buổi sáng, các cơ quan trong cơ thể hoạt động mạnh nhất. Vì thế, dinh dưỡng trong bữa sáng cũng được hấp thu và tiêu hóa tốt nhất.

Vậy bữa sáng nên ăn gì để tăng cân tốt nhất? Chúng tôi sẽ giúp bạn cải thiện được vóc dáng đầy đặn nhất.

>>>>Bài viết dành cho các bạn nữ yêu thích thể thao: Một số bài tập gym tăng cân cho nữ tăng kích cỡ vòng 1 và vòng 3

  1. Buổi sáng nên ăn gì để tăng cân – Các món ăn có nước

bua san nen an gi giup tang can

Buổi sáng nên ăn gì? Buổi sáng nên ăn những món nước vừa dễ nuốt lại bổ dưỡng

– Chắc hẳn cứ mỗi sáng dậy là ai cũng đều có một cảm giác đói cồn cào ruột gan (ngoại trừ những người ngủ nướng đến trưa nha). Cơ thể lúc này sẽ thôi thúc các bạn đi ăn một cách mạnh mẽ. Cho nên đừng vì lười biếng ăn sáng mà gây ra hậu quả khó tăng cân.

Nếu bạn không muốn ăn cơm (do buổi sáng ăn cơm rất khó nuốt) mà muốn ăn nhẹ vào buổi sáng thì không thể bỏ qua các món ăn sáng phổ biên như: bún bò, bún riêu, bún mọc, các loại phở… Đây là các món ăn có nước chứa nhiều tinh bột, protein, chất béo và cả chất xơ từ rau rất tốt cho việc cung cấp đầy đủ nguồn dinh dưỡng cho cơ thể.

  1. Buổi sáng nên ăn gì để tăng cân – Cơm giàu protein

buoi sang an com giup tang can hieu qua

Cơm là thực phẩm giàu tinh bột giúp tăng cân nhanh chóng

Protein có trong cơm sẽ là món ăn tăng cân cho người gầy vào buổi sáng.  Những món cơm giàu Vitamin như một dĩa cơm tấm sườn, bì, chả… sẽ có từ 500 – 600 calo, 10 – 20 chất béo, 80 – 90g tinh bột, 20 – 26g protein, 0,5-1g chất xơ.

Hãy chuẩn bị những bữa sáng giàu năng lượng như vậy tại nhà để tăng cân nhanh chóng nhé. Nếu có thời gian thì nên nấu thêm canh để ăn ăn kèm nữa nhé.

*Tham khảo sản phẩm:  thuốc bổ trùng thảo sâm nhung

  1. Bơ đâu phộng với bánh mì

bua sang nen an gi giup tang can nhanh

Bánh mỳ bơ cho bữa sáng rất tốt cho quá trình tăng cân

Bơ đậu phộng là một trong những món có nhiều năng lượng và giúp tăng cân hiệu quả. Một bữa sáng với bánh mì và bơ đậu phộng sẽ giúp bạn mập trông thấy sau một thời gian áp dụng.

Trong 100 gr bơ đậu phộng chứa 25g đạm, 20g carbohydrat, 9,2g đường, 50g chất béo, chất bột, chất xơ… là thực phẩm thích hợp cho người gầy muốn tăng cân nhanh. Bơ đậu phộng giàu đạm và các chất béo chưa bão hòa cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt tốt cho tim mạch.

  1. Ăn gì buổi sáng để tăng cân – Ngũ cốc

ngu coc dinh duong cho bưa sang tang can

Sử dụng ngũ cốc cho bữa sáng rất tốt cho sức khỏe và việc tăng cân

Ngũ cốc chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, chất béo và Vitamin. Vì vậy, việc sử dụng ngũ cốc thường xuyên vào các buổi sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả trong thời gian ngắn.

Ngoài các thực phẩm giàu chất đạm, chất béo, vitamin & khoáng chất thì nhóm thực phẩm giàu tinh bột vô cùng quan trọng trong quá trình tăng cân. Ngũ cốc là nhóm thực phẩm giàu tinh bột nhất, ngoài ra còn giàu chất xơ, nhiều calo và khoáng chất cần thiết tạo môi trường thuận lợi giúp người gầy lên cân nhanh chóng.

  1. Ăn gì buổi sáng để tăng cân – Các món chiên, rán

Rất nhiều người có thói quen ăn sáng bằng các món chiên, rán như bánh rán, bánh quẩy… Điều này sẽ giúp cho bạn tăng cân nhanh chóng. Bởi những thực phẩm chiên rán có hàm lượng chất béo rất cao, nếu bạn ăn thường xuyên sẽ tích tụ lại trong cơ thể. Bên cạnh đó trong quá trình chế biến, chúng hấp thu được một lượng dầu đáng kể, nên rất dễ tăng cân.

Tuy nhiên bên cạnh đó bạn nên ăn các thực phẩm chiên rán 1 đến 2 bữa/tuần, khi ăn nên ăn kết hợp cùng các loại rau và trái cây để cân bằng nguồn dinh dưỡng. Không nên sử dụng những món ăn chiên rán quá nhiều sẽ khiến cho lượng mỡ trong cơ thể dư thừa nhiều và tích tụ lại

  1. Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân – Salad và sinh tố trái cây

Nếu bạn là người yêu chế biến thì đây là cơ hội trổ tài cho bạn. Với vài thao tác đơn giản là bạn đã có ngay những món salad rau củ và sinh tố trái cây phong phú cho bữa sáng.

Bạn có thế kết hợp thêm sữa chua, đậu nành, nước cốt dừa hay sữa tươi để làm mới vị của sinh tố. Còn đối với Salad trái cây hay rau củ thì nên bổ sung thêm đậu phộng xắt nhỏ, quả óc chó… để giúp bữa sáng của bạn thêm thú vị.

Trên đây là một số các món ăn khá đơn giản mà lại bổ dưỡng cho bữa sáng của bạn. Hãy chăm sóc sức khỏe của mình cũng như mong muốn tăng cân thông qua bữa sáng nhé. Ngoài ra với việc  đảm bảo thực đơn cho bữa sáng thì các bạn có thể tham khảo thêm một số loại thuốc giúp tăng cân tốt nhất hiện nay để giúp quá trình tăng cân được nhanh hơn

Leave a Reply

Bình luận ngay!

Thứ tự bình luận
avatar
wpDiscuz