Bí quyết tăng cân Kiến thức tăng cân

Những loại tinh bột giúp tăng cân an toàn – Thực đơn tăng cân

Người mập muốn giảm cân thường kiêng tinh bột, nhưng đối với những người gầy khó tăng cân thì tinh bột lại là thực phẩm tuyệt vời giúp người gầy tăng cân. Tinh bột là một trong những nhóm chất quan trọng cần phải có trong thực đơn tăng cân của người gầy. Hôm nay, Umi Pharmacy xin giới thiệu đến các bạn những loại tinh bột giúp tăng cân an toàn!

Cơ chế giúp tăng cân của tinh bột

– Tăng cảm giác thèm ăn: Khi bạn ăn những thực phẩm chứa tinh bột, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hoocmon insulin, đây là loại hoocmon khiến bạn có cảm giác đói và thèm ăn.

– Lưu trữ chất béo: Ăn tinh bột không chỉ giúp điều hòa lượng đường trong máu, tạo năng lượng tiêu thụ hằng ngày mà còn có khả năng lưu trữ chất béo, giúp cơ thể tăng cân nhanh hơn.

– Nếu ăn tinh bột thường xuyên, ăn nhiều thì cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hoocmon Serotonin, giúp giảm lo âu, giảm nhức đầu, khiến tinh thần thoải mái.

Những loại tinh bột giúp tăng cân an toàn

>Tìm hiểu thêm sản phẩm giúp tăng cân: sâm nhung hoàn tăng cân, amino 2222

Những loại tinh bột giúp tăng cân an toàn

  • Gạo

Gạo là loại tinh bột chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của người Việt. Đây được coi là thực phẩm tăng cân an toàn mà người gầy bắt buộc phải có trong thực đơn tăng cân của mình. Gạo có thể được dùng để nấu cơm rồi chế biến thành nhiều món tùy thích như cơm chiên hoặc bạn có thể xay gạo thành bột đúc bánh xèo, bánh căn…

  • Bánh mì

Ăn bánh mì được làm từ bột thô để tăng cân nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Bánh mì chứa nhiều tinh bột và nhiều vitamin. Bạn có thể ăn bánh mì phết bơ đậu phộng, bánh mì ốp la hoặc bánh mì bò kho… để nạp thêm nhiều dưỡng chất cho cơ thể.

  • Các loại đậu

Các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu nành, đậu hà lan… đều là những loại đậu giàu tinh bột. Những loại đậu này bên cạnh hàm lượng tinh bột cao còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể, vừa giúp bạn tăng cân vừa làm đẹp da…

  • Ngũ cốc
Những loại tinh bột giúp tăng cân an toàn

Các loại ngũ cốc như lúa mạch, ngô, bột yến mạch… rất tốt cho người gầy muốn tăng cân. Sử dụng ngũ cốc đúng cách, bạn không chỉ cải thiện được cân nặng mà còn mang lại cho cơ thể sự dẻo dai. Ngũ cốc đặc biệt tốt cho người tập gym tăng cân.

>>Xem thêm: Thực đơn tăng cân cho người gầy trong 3 ngày

Một số loại rau củ quả có chứa tinh bột như khoai tây, khoai lang, bắp, củ cải vàng, bí ngô, mã đề… bạn có thể vừa bổ sung vitamin khoáng chất vừa bổ sung tinh bột cho cơ thể nếu đưa các món ăn này vào thực đơn.

Bên cạnh việc bổ sung tinh bột vào thực đơn hàng ngày, các bạn cần kết hợp chế độ tập luyện khoa học và sử dụng thêm các loại vien uong tang can để giúp quá trình cải thiện sức khỏe và thể trạng được tốt hơn. Nhưng các bạn cũng hết sức cần chú ý đến chất lượng và cơ thể mình phù hợp đối với những dòng sản phẩm nào. Nên để các y bác sĩ tư vấn để lựa chọn

 

Leave a Reply

Bình luận ngay!

Thứ tự bình luận
avatar
wpDiscuz