Kiến thức tăng cân Tin tức

Thực đơn để tăng cân nhanh nhất giúp tăng cân cho người gầy

Thực đơn để tăng cân nhanh nhất giúp tăng cân cho người gầy

Tăng cân không quá khó nhưng nếu người gầy không có một chế độ ăn uống đúng cách, khoa học thì sẽ rất khó để thay đổi được cân nặng của mình.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì thực đơn để tăng cân nhanh nhất giúp tăng cân cho người gầy chiếm tới 40% yếu tố quyết định sự tăng cân của bạn. Với những người ăn hoài mà không mập, có thể là bạn ăn nhiều nhưng chưa biết phân bổ một thực đơn ăn uống hợp lý.

Hãy theo tham khảo và áp dụng ngay thực đơn tăng cân nhanh nhất khiến “thánh gầy” cũng phải lên cân tức thì.

*Tham khảo sản phẩm: thuốc tăng cơ amino

Thực đơn giúp tăng cân theo ngày

  • Bữa sáng:

thuc don tang can nhanh nhat

Thực đơn để tăng cân của bữa sáng là khá quan trong cho người gầy muốn tăng cân

Ngủ dậy nên uống 1 ly nước để thanh lọc cơ thể.

Ăn bún, phở hoặc mỳ buổi sáng. Nếu ăn mỳ phải húp hết nước, sẽ rất nhanh mập.

Phải uống sữa trong bữa sáng để tăng lượng calo nạp vào cơ thể.

  • Giữa buổi sáng (9 giờ):

thuc don de tang can bang banh ngot

Sử dụng bữa phụ trong ngày giúp cơ thể được hấp thu thêm nhiều chất dinh dưỡng hơn

Có thể ăn bất kỳ loại bánh ngọt nào, số lượng không hạn định, miễn là không ảnh hưởng đến bữa trưa.

Uống thêm 1 hộp sữa tươi

  • Bữa trưa:

thuc don giup tang can cho bua trua

Việc sử dụng cơm vào thực đơn giúp tăng cân của bữa trưa là điều rất tốt

>>>Tìm hiểu nguyên nhân tại sao ăn nhiều mà không mập?

3 bát cơm, nếu chưa quen có thể ăn 2 bát rồi tăng lên dần.

Có thể ăn thịt gà, thịt lợn, cá, mực tùy thích. Rau xào. Ăn càng nhiều càng tốt.

1 tô canh củ hầm xương cỡ 1 người ăn.

  • Giữa buổi chiều (15 giờ):

thuc don tang can nhanh nhat cung nuoc ep hoa qua

Nước ép trái cây có trong thực đơn để tăng cân sẽ là nguồn bổ sung vitamin dồi dào

Nước ép trái cây. Các loại bánh bông lan, bánh ngọt.

Trái cây chứa nhiều calo như cam, nho, xoài, chuối.

  • Bữa tối:

thuc don giup tang can voi bua toi

Bữa tối các bạn nên sử dụng thực đơn để tăng cân vừa đủ không nên ăn quá nhiều

2 bát cơm đầy. Rau xào với tôm hoặc thịt.

2 tô canh rau, phải ăn hết cả nước.

Thịt lợn quay.

  • Bữa khuya (21h30):

2 quả trứng luộc chấm muối tiêu.

Uống thêm 1 hộp sữa tưới hoặc 1 ly sữa bột pha nước ấm.

Áp dụng thực đơn này hàng ngày sẽ giúp bạn tăng 3 cân trong tuần đầu tiên. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy ngán khi phải lặp đi lặp lại các món ăn quen thuộc hàng ngày thì có đổi sang thực đơn tăng cân nhanh nhất theo tuần.

Thực đơn tăng cân theo tuần

  • Chủ nhật:

Bữa sáng: 1 tô bún chả cá, 1 ly sữa tươi.

Giữa buổi sáng: 1 ly ngũ cốc.

Bữa trưa: cơm, thịt heo luộc, 1 bát canh củ hầm xương, trái cây.

Giữa buổi chiều: 1 tô cháo lòng.

Bữa tối: cơm, thịt kho tàu, 1 bát canh khổ qua nhồi thịt, rau luộc, sinh tố.

  • Thứ 2:

Bữa sáng: 1 tô phở tái, 1 quả trứng gà và 1 ly sữa.

Giữa buổi sáng: 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.

Bữa trưa: cơm, bát canh bí đỏ thịt hầm, thịt bò xào cần, trái cây.

Giữa buổi chiều: 1 ly sinh tố.

Bữa tối: cơm, đậu phụ nhồi thịt, canh mồng tơi, nước ép hoa quả.

  • Thứ 3:

Bữa sáng: 1 tô bún cá, 1 ly sữa và 2 trái chuối.

Giữa buổi sáng: 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.

Bữa trưa: bát cơm, canh củ hầm xương, cá thu chiên, trái cây.

Giữa buổi chiều: 1 ly chè đậu xanh.

Bữa tối:  cơm, cá lóc kho tộ, canh rau dền nấu tôm, đậu que xào.

  • Thứ 4:

Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm, 1 ly sữa.

Giữa buổi sáng: 1 ly ngũ cốc.

Bữa trưa: cơm, canh gà lá giang, tôm rang muối, sinh tố.

Giữa buổi chiều: 1 ly chèn đậu đen.

Bữa tối: cơm, canh cà chua, mực xào dưa cà, sữa chua.

  • Thứ 5:

Bữa sáng: 1 tô bún bò huế, 1 ly sữa tươi.

Giữa buổi sáng: 1 ly ngũ cốc.

Bữa trưa: cơm, canh rau đay nấu cua, cá thu kho.

Giữa buổi chiều: 1 đĩa trái cây.

Bữa tối: cơm, rau luộc, cánh gà chiên nước mắm, canh cải nấu thịt.

  • Thứ 6

Buổi sáng: 1 phần bò bít tết, 1 ly sữa.

Giữa buổi sáng: 1 ly ngũ cốc.

Bữa trưa: cơm, bát canh rau tùy ý, cá diêu hồng chiên, 2 quả chuối.

Giữa buổi: 1 ly chè đậu xanh.

Bữa tối: cơm, đuôi bò hầm tiêu, canh chua, trái cây.

  • Thứ 7:

Bữa sáng: 1 bát bún/phở/hủ tiếu thập cẩm, 1 ly sữa.

Giữa buổi sáng: 1 ly ngũ cốc.

Bữa trưa: cơm, thịt bò xào nấm, canh bí đao, rau muống xào, trái cây.

Giữa buổi chiều: 2 quả trứng gà, 1 trái chuối

Bữa tối: cơm, tôm rang me, cà chua dằm mắm, rau canh cải xanh, 1 ly sữa.

Để tăng cân nhanh, bạn buộc phải nạp vào cơ thể lượng calo lớn hơn lượng calo bạn tiêu thể. Và trên đây là những thực đơn để tăng cân nhanh theo từng ngày, từng tuần cụ thể bạn áp dụng. Ngoài ăn uống, bạn có thể kết hợp tập luyện thể dục để cải thiện sức khỏe và tăng cân lành mạnh. Mọi ý kiến cũng như cần được tư vấn các bạn vụi lòng để lại thông tin để chúng tôi http://tangcannhanh.com.vn có thể tư vấn cho bạn tốt nhất

Leave a Reply

Bình luận ngay!

Thứ tự bình luận
avatar
wpDiscuz