Kiến thức tăng cân Sức khỏe đời sống

Thực đơn tăng cân trong 1 tuần – Dinh dưỡng tăng cân hiệu quả

Để có được một thực đơn tăng cân hiệu quả nhanh chóng không phải là một chuyện đơn giản như mọi người vẫn thường nghĩ. Thông thường thì mọi người vẫn lầm tưởng là chỉ cần ăn uống đầy đủ ngày 3 bữa và đầy đủ dinh dưỡng là được. Nếu như trong thực đơn ăn uống hằng ngày thì mọi chuyện không có gì để nói những riêng với những người muốn tăng cân thì thực đơn tăng cân sẽ cầu kì hơn một chút xíu. Hôm nay Umi Pharmacy chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn lập cho mình một thực đơn tăng cân trong 1 tuần để các bạn áp dụng ngày cho mình. Nếu như các bạn duy trì được thực đơn tăng cân trong 1 tuần này thì chắc chắn việc tăng cân sẽ dễ dàng hơn bao giờ hết

Thực đơn tăng cân trong 1 tuần dành cho những người gầy

– Thứ 2

Khởi đầu một tuần mới với thực đơn tăng cân trong 1 tuần

Buổi sáng: 1 bát bún thịt nướng, 1 ly sữa. Giữa buổi: 1 cốc nước bơ. Hoặc các bạn cũng có thể thay đổi bằng những món ăn mềm khác để cơ thể dễ hấp thu vào thời điểm này

Buổi trưa: 2 bát cơm, 1 con cá điêu hồng hấp hành, 1 bát canh nhỏ giò heo hầm đu đủ, 1 quả chuối.

Giữa buổi chiều: 1 bát yến mạch hoặc một số đồ ăn vặt khác trong khả năng tài chính của mình

Buổi tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát thịt bò hầm rau củ, 1 đĩa salad rau cải xoong. Trước khi đi ngủ uống 1 cốc sữa nóng.

*Xem thêm: top mass goldtảo xoắn nhật bản

– Thứ 3

Tiếp tục ngày thứ 2 của thực đơn tăng cân trong 1 tuần

Buổi sáng: 1 cốc sữa tươi + 1 bát bún. Giữa buổi ăn 2 quả trứng luộc.

Buổi trưa: 2 bát cơm với thịt kho trứng, canh rau bina nấu thịt bằm và 1 cốc sinh tố ổi

Buổi chiều: 1 đĩa trái cây ướp lạnh.

Buổi tối: 2 bát cơm, đậu phụ nhồi thịt, canh bí đao nấu nấm, 1 đĩa rau luộc. Trước khi đi ngủ uống 1 cốc sữa nóng.

– Thứ 4

Ngày thứ 3 của thực đơn tăng cân trong 1 tuần

Buổi sáng: 2 cái bánh mì với 2 quả trứng ốp la, 1 cốc sữa tươi, 1 quả chuối. Giữa buổi: 1 cốc chocolate nóng.

Buổi trưa: Cá hồi nướng bơ tỏi, 2 bát cơm, canh mướp đắng nhồi thịt, rau muống xào tỏi.

Giữa buổi chiều: 1 cốc nước ép trái cây.

Buổi tối: 1 đĩa cơm sườn, 1 ít mực xào dưa chuốt và 1 ly sinh tố Sapoche.

– Thứ 5

Ngày thư 4 của thực đơn tăng cân trong 1 tuần

Thực đơn tăng cân trong 1 tuần nhanh chóng hiệu quả

Buổi sáng: Một đĩa salad rau quả kết hợp với thịt bò, 1 cốc sữa nóng. Giữa buổi: 1 cốc sinh tố dừa.

Buổi trưa: 2 bát cơm với mực xào chua ngọt, canh rau cải nấu thịt bò, 1 miếng đu đủ. Giữa buổi chiều ăn 1 ít trái cây trộn sữa nếu thấy đói.

Buổi tối: 2 bát cơm gạo lứt với thịt gà kho gừng, canh chua nấu nấm, salad rau trộn.

– Thứ 6

Ngày thứ 5 của thực đơn tăng cân trong 1 tuần

Buổi sáng: 1 bát bún thịt nướng, 1 cốc nước ép trái cây. Giữa buổi ăn nhẹ 1 bát yến mạch.

Buổi trưa: 2 bát cơm, 1 bát đu đủ hầm xương, thịt bò xào nấm, 1 ly sinh tố sapoche. Giữa buổi: 1 cốc ngũ cốc.

Buổi tối: 2 bát cơm gạo lứt, 1 bát thịt heo hầm bông cải, tôm nướng muối ớt. Trước khi đi ngủ uống 1 cốc sữa nóng.

– Thứ 7

Ngày thứ 6 của thực đơn tăng cân trong 1 tuần

Thực đơn tăng cân với salad rau củ

Buổi sáng: 1 bát bún giò, 1 cốc sữa, 1 quả chuối chín. Giữa buổi: ăn nhẹ một ít salad rau củ.

Buổi trưa:  2 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh thịt heo hầm bông cải, tép rang chua ngọt, nấm xào mướp đắng, 100g nho.

Buổi tối: 1 bát cơm gạo lứt với 100g thịt bò xào thiên lý, cá rô kho tộ, 1 cốc sữa.

– Chủ Nhật

Ngày cuối cùng của thực đơn tăng cân trong 1 tuần

Buổi sáng: 1 bát bún bò với khoảng 200 gr thịt bò, 1 cốc sữa nóng, 2 quả chuối.

Lưu ý: Với các buổi sáng, bạn nên uống sữa hoặc nước trái cây trước sau đó 1 tiếng bạn có thể ăn sáng là tốt nhất.

Giữa buổi: ăn ít bánh ngọt, 1 cốc sinh tố bơ hoặc 1 hũ sữa chua.

Buổi trưa: 1 bát cơm lứt, giò heo hầm bí đỏ, rau bina xào tỏi, 1 quả dưa chuột, 1 ly sinh tố chuối. Giữa buổi chiều nếu đói bụng có thể ăn nhẹ một ít trái cây với sữa.

Buổi tối: 1 bát cơm gạo lứt với thịt kho tàu, canh cải nấu thịt bằm. Trước khi đi ngủ nên uống một cốc sữa nóng cho dễ ngủ.

Trên đây, là thực đơn tăng cân trong 1 tuần mà chúng tôi  giới thiệu đến các bạn. Với múc đích giúp cho những người gầy muốn tăng cân sẽ tự lên cho mình được một thực đơn tăng cân hiệu quả nhất

Ngoài ra với một thực đơn tăng cân trong 1 tuần hiệu quả này các bạn có thể sử dụng kèm thêm các loại thức uống tăng cân cho người gầy để hỗ trợ cho quá trình hấp thụ thức ăn của cơ thể. Từ đó thực đơn tăng cân trong 1 tuần sẽ đạt được hiệu quả tối đa nhất

*Bài viết tham khảo: Top 3 loại sữa tăng cân cho nam giới hiệu quả tự nhiên

Leave a Reply

Bình luận ngay!

Thứ tự bình luận
avatar
wpDiscuz