Kiến thức tăng cân Sức khỏe đời sống

Top 5 thực phẩm giúp tăng cân an toàn hiệu quả cho người muốn tăng cân

Bạn đang muốn có một cách tăng cân tự nhiên nhất nhưng chưa biết lựa chọn các thực phẩm nào hỗ trợ tốt cho quá trình tăng cân? Vậy thì hãy cùng Umi Pharmacy tham khảo ngay top 5 thực phẩm giúp tăng cân tốt nhất nhé. Để có thể tăng cân tốt, các bạn hãy bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng, chất lượng cao, cần thiết cho cơ thể. Nếu đáp ứng được về dinh dưỡng tốt thì chắc chắn bạn sẽ lên cân như ý muốn.

1. Thịt nạc

Để tăng cân, phát triển cơ tốt thì các bạn nên bổ sung nhiều thịt nạc hơn. Thành phần này có chứa nhiều calo, protein có lợi cho việc lên cân cũng như lên cơ bắp. Thịt mỡ cũng có thể sử dụng để cơ thể có thêm nguồn chất béo  và sẽ tăng cân nhanh hơn

Các loại thịt nạc cần bổ sung vào thực đơn tăng cân như: thịt gà, thịt heo, thịt bò, thịt cừu… Để không thấy ngán, bạn có thể chế biến thịt luộc, xào, kho… tùy ý.

>>Xem thêm: Các động tác tập thể dục tăng cân cho nữ giới

2. Trứng 

Đây được coi là thực đơn giúp tăng cân đắc lực cho người gầy. Bạn có thể ăn 1 quả trứng tráng kèm với một miếng thịt nướng mỗi ngày vào bữa sáng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt trong khoảng 1 tháng thực hiện.

Thực đơn giúp tăng cân có trứng

Trứng giúp tăng cân lành mạnh và nhanh chóng là vì nó có nhiều protein, các loại vitamin A, D, E… đặc biệt là lượng Cholesterol tốt cho cơ thể. Với việc chế biến dễ dàng bạn có thể thay đổi thành rất nhiều món để giúp thay đổi khẩu vị hàng ngày.

>>>Tìm hiểu thêm thông tin tăng cân hiệu quả cho người gầy tốt nhất hiện nay: gold standard wheytảo mặt trời spirulina gold plus

3. Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc cũng được đưa vào danh sách những thực phẩm giúp tăng cân ào ào vì nó có nhiều dưỡng chất, đặc biệt là Carbonhydrat. Một trong những lương thực thực phẩm giúp tăng cân không thể thiếu được. Hiện nay ngũ cốc được chế biến thành nhiều loại : bánh, cơm, các loại ngũ cốc đóng gói,.. Bạn sẽ lựa chọn cho mình được  một loại ngũ cố sử dụng phù hợp với hoàn cảnh và cơ thể nhất

Bạn có thể bổ sung các loại ngũ cốc như: lúa mạch, bánh mì… chúng chứa nhiều calo, hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Ngũ cốc có thể ăn vào buổi sáng, bữa phụ hoặc bữa ăn trước khi đi ngủ buổi tối.

4. Sữa

Đặc thù của sữa đó mà béo ngậy chắc chắn ai trong chúng ta đều biết rằng sữa mang nhiều chất dinh  dưỡng đến nhường nào từ sữa tươi cho đến sữa đặc. Các thành phần dinh dưỡng có trong sữa đều không thay đổi chỉ là hàm lượng nhiều hay ít và phù hợp với những ai sử dụng nhất

Mỗi ngày 2-3 ly sữa là gợi ý hay cho người gầy muốn tăng cân. Trong sữa có nhiều canxi, carbonhydrat, protein, calo rất có lợi cho việc lên cân. Bạn có thể uống 1 ly sữa buổi sáng và 1 ly sữa buổi tối.

5. Chuối

Trái chuối là một loại trái cây khá là dễ bắt gặp ở mọi nơi. Giá thành hợp lý mà hiệu quả tăng cân cao. Chuối chắc chắn không thể thiếu trong thực đơn giúp tăng cân tăng cơ của người gầy

Ăn chuối giúp tăng cân

1 quả chuối chứa lượng calo lớn gồm có khoảng 27gr carbonhydrat, 14gr đường, giúp tăng cân lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Người gầy muốn cải thiện cân nặng cũng nên ăn chuối là vì nó giúp tạo khối nạc chứ không tạo mỡ. Thực đơn tăng cân từ chuối được gợi ý đó là: chuối chín, sinh tố chuối, salad chuối sữa…

Bên cạnh đó, nên thường xuyên chơi thể thao, sinh hoạt điều độ để kích thích ăn uống, ngủ ngon và đặc biệt phải hạn chế chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá…

Trên đây là 5 loại thực phẩm giúp tăng cân nhah chóng hiệu quả nhất. Khá đơn giản khi chúng ta đưa những loại thực phẩm này vào bữa ăn của mình

Leave a Reply

Bình luận ngay!

Thứ tự bình luận
avatar
wpDiscuz